W tym artykule dowiesz się wszystkiego na temat przedtreningówek, jak je stosować przed treningiem oraz jakie dawki są optymalne dla różnych celów i typów treningów.
Z dumą prezentujemy treść, która powstała w kooperacji z gryfmaraton-mtb.pl
Co to są przedtreningówki?
Przedtreningówki to suplementy diety mające na celu zwiększenie wydolności organizmu, poprawienie koncentracji oraz pobudzenie do intensywnego wysiłku fizycznego. Zawierają one wiele składników aktywnych, takich jak kofeina, beta-alanina, tauryna czy ekstrakty roślinne, które mają wpływ na różne aspekty funkcjonowania organizmu podczas wysiłku fizycznego.
Jak stosować przedtreningówki przed treningiem?
Aby uzyskać maksymalne korzyści z przedtreningówki, należy przestrzegać kilku zasad dotyczących ich stosowania:
- Dawkowanie : Dawkowanie przedtreningówki zależy od indywidualnej tolerancji na składniki aktywne oraz od poziomu zaawansowania treningowego. Dla początkujących zalecane jest stosowanie niższych dawek, natomiast dla osób zaawansowanych można zastosować dawki wyższe. Zaleca się zacząć od dawki sugerowanej przez producenta, a następnie dostosować ją do własnych potrzeb.
- Czas stosowania : Przedtreningówkę należy spożyć na 20-45 minut przed treningiem, aby jej składniki zdążyły zadziałać. Stosowanie przedtreningówki zbyt wcześnie przed treningiem może spowodować spadek efektu pobudzenia, a zbyt późno – problemy z zasypianiem.
- Regularność : Aby uniknąć oswojenia organizmu z pobudzającymi składnikami przedtreningówki, warto stosować je nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Można również stosować cykle, np. 4 tygodnie stosowania, 2 tygodnie przerwy.
Ile przedtreningówki stosować przed treningiem?
Wielkość dawki przedtreningówki zależy od kilku czynników, takich jak waga ciała, tolerancja na składniki aktywne oraz poziom zaawansowania treningowego. Oto kilka wskazówek dotyczących dawkowania przedtreningówki dla różnych celów i typów treningów:
| Cel/typ treningu | Dawka przedtreningówki |
|---|---|
| Poprawa wytrzymałości | 5-10 gramów |
| Wzmocnienie koncentracji | 100-200 mg kofeiny |
| Wzrost siły | 3-6 gramów beta-alaniny |
| Redukcja tkanki tłuszczowej | 1-3 gramy L-karnityny |
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej na suplementy, dlatego zaleca się zacząć od niższych dawek i stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję swojego ciała.
Jak wybrać odpowiednią przedtreningówkę?
Wybór przedtreningówki może być trudny, ze względu na dużą liczbę dostępnych produktów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru:
- Skład : Sprawdź dokładnie skład przedtreningówki i upewnij się, że zawiera składniki, które są dla Ciebie istotne. Unikaj produktów z dużą ilością wypełniaczy lub niejasnym składem.
- Opinie : Przeczytaj opinie innych użytkowników na temat danej przedtreningówki. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i to, co działa na innych, niekoniecznie będzie skuteczne dla Ciebie.
- Producent : Wybierz przedtreningówkę od renomowanego producenta, który dba o jakość swoich produktów i przestrzega wymogów dotyczących suplementacji.
Przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne
Chociaż przedtreningówki są powszechnie stosowane przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, istnieją pewne przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne związane z ich stosowaniem:
- Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem czy cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania przedtreningówki.
- Przedtreningówki zawierające kofeinę mogą powodować bezsenność, drżenie, zawroty głowy czy podwyższone tętno. W przypadku wystąpienia tych objawów, warto zmniejszyć dawkę lub wybrać produkt bez kofeiny.
- Przedtreningówki zawierające beta-alaninę mogą powodować uczucie mrowienia na skórze. Jest to efekt uboczny nietoksyczny i zwykle mija po kilkunastu minutach, jednak w przypadku dużego dyskomfortu warto rozważyć zmniejszenie dawki lub wybór produktu bez tego składnika.
- Osoby wrażliwe na składniki przedtreningówki mogą odczuwać nudności, bóle głowy czy żołądka. W takim przypadku warto eksperymentować z różnymi produktami, aby znaleźć ten, który najlepiej sprawdza się dla danego organizmu.
Podsumowanie
Przedtreningówki są ważnym elementem suplementacji dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie tych, które dążą do poprawy wydolności, siły czy redukcji tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ich stosowania, należy przestrzegać zasad dotyczących dawkowania, czasu spożycia oraz regularności stosowania. Dobór odpowiedniej przedtreningówki jest kluczowy, dlatego warto zwrócić uwagę na skład, opinie innych użytkowników oraz renomę producenta. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i może różnie reagować na różne składniki, dlatego warto eksperymentować, aby znaleźć produkt idealny dla siebie.
Zobacz także:
